10 способов улучшить свой сон

icon Обновлено на 23-10-2018
10 способов улучшить свой сон

В среднем мы тратим на сон больше чем одну треть своей жизни, но наличие сна как такового еще не означает, что вы и ваш организм полноценно отдохнули.

Всемирное общество сна разработало «10 правил гигиены сна для взрослых».

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

Многие из нас, например, спят чуть ли не до самого обеда. Однако учёные считают, что из-за такого непостоянства сбиваются наши ритмы. Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отбойв одно и то же время.

2. Устали? Поспите

Немного вздремнув, вы снова обретёте бодрость. Но помните, что, например, послеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут.

3. Откажитесь от вредных привычек

Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за четыре часа до сна. Хотя эти привычки лучше всего бросить раз и навсегда.

4. Сократите употребление кофеина

По рекомендациям Всемирного общества сна как минимум за шесть часов до отхода ко сну необходимо перестать употреблять кофеин. Кстати, он содержится еще и в чае, газированных напитках и даже шоколаде.

5. Не наедайтесь перед сном

За 4 часа до сна не следует налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу.

6. Не занимайтесь спортом перед сном

7. Выбирайте комфортные постельные принадлежности

Если посреди ночи вы просыпаетесь от того, что вам жарко под привычным шерстяным одеялом, значит, нужно его заменить.

8. Проветривайте спальню

Многочисленные исследования показывают, что при открытом окне качество сна улучшается.

9. Устраните отвлекающие шумы и свет

Находящаяся в комнате электроника может помешать вам выспаться. Например, мигающие цифровые часы, гудящий компьютер и, конечно, включённый телевизор.

10. Не занимайтесь на кровати посторонними делами

Отложите все смартфоны и планшеты, чтобы не ассоциировать постель с работой.

Добавление комментария

Нажимая кнопку "Добавить комментарий" я соглашаюсь с условиями обработки данных, а также с правилами добавления комментариев.

Комментарии 0

Нет комментариев
Рекомендуемые компании